We hebben samen duidelijk doorgenomen hoe ik nu verder moet gaan, want ondanks dat de Fysio is afgesloten zit ik nog niet op mijn oude niveau. Een halve marathon zit er op korte termijn dus nog niet in voor me. Maar met de juiste opbouw zit dat er over een tijdje gewoon wel weer in. Het belangrijkste wat ik nu wel heb geleerd is goed naar mijn lichaam te luisteren en onze trainingen ook wat gevarieerd proberen te houden.
Voor mij houd dat in dat we bijvoorbeeld niet moeten vastroesten in een vaste standaard snelheid. En dat deed ik vlak voor mijn blessure echt wel. Ik had, en heb nu ook al wel weer een beetje, een vast tempo waarin je gewoon lekker loopt. Niks mis mee zou je denken, maar op de lange termijn blijkt dit toch wel weer voor problemen te kunnen zorgen. Je lichaam raakt zo gewend aan dit tempo dat als je dan een keer wat sneller loopt de kans op blessure veel groter is. Als ik dan even terug denk zou dat dus voor mij mijn persoonlijk beste tijd op de zevenheuvelenloop geweest kunnen zijn. Deze heb ik een stuk sneller gelopen dan ik ooit eerder 15 km op heb afgelegd. Maar goed, dat is natuurlijk achteraf makkelijk praten.
Hoe voorkom je dat dan? Nou eigenlijk is het heel makkelijk, ook gewoon een keer bewust langzamer lopen. En nog belangrijker ook regelmatig een interval training in het programma zetten. Tijdens zo’n interval kies je er bewust voor minder kilometers dan gebruikelijk af te gaan leggen waardoor het mogelijk is tijdens de up tempo stukken van de interval iets harder dan normaal te gaan.
En bovenop dit blijft het uiteraard super belangrijk goed naar je lichaam te blijven luisteren. Heb je een keer een iets pittigere training achter de rug neem dan voldoende herstel tijd in acht! Klinkt allemaal heel logisch, maar als hardloper moet ik toegeven dat het soms zo kriebelt om te gaan lopen of om net iets meer te geven dat het nog niet meevalt om je aan deze simpele regel te houden.
Met dit alles in het achterhoofd heb ik afgelopen zondag een heerlijke training samen met Danny gelopen. Bewust super rustig aan gelopen, en zwaar dat ik het had aan het einde van de training! We hebben een erg mooi traject afgelegd door het nabij ons gelegen “Waterrijk” onderdeel van park Lingezegen. Echt de moeite waard, daar gaan we zeker nog vaker doorheen lopen. Met nog een klein maandje te gaan kijk ik enorm uit naar de zevenheuvelennacht. Ik ben er bijna klaar voor!