Gelukkig had ik afgelopen vrijdag een afspraak staan met mijn Fysio / running coach Joey. Samen met hem ben ik gaan kijken naar het schema zoals Garmin Coach voor me maakt. In de basis een prima schema, maar hier en daar moet ik toch ook nog mijn eigen gezonde verstand gebruiken. En juist dat deed ik sinds ik dit schema volg niet echt meer, gevolg is dat ik langzaam maar zeker wat meer pijntjes voelde. Deze pijntjes horen er natuurlijk ook wel weer bij, maar dan moeten ze ook wel binnen afzienbare tijd weer vanzelf verdwijnen. En juist dat laatste lijkt steeds iets langer te duren, wat als gevolg heeft dat je alweer gaat lopen terwijl je lichaam nog niet volledig is hersteld van de vorige training. En als je dat lang genoeg blijft doen loop je zo maar een slepende blessure op.
Veel van de dingen wist ik eigenlijk zelf al wel, maar als het dan door Joey word gezegd blijk ik er toch net iets meer mee te doen. Conclusie, ik luister beter naar Joey dan naar mijn eigen lichaam.
We hebben vervolgens uitgebreid besproken hoe ik met mijn Garmin Coach samen moet gaan werken, aangezien deze niet weet hoe ik me na een training voel. Ik heb om te beginnen weer een aanpassing gedaan aan de dagen waarop ik train, ik heb nu ingesteld dat ik op maandag en donderdag vrij heb waardoor ik dus maximaal 3 dagen achter elkaar loop in plaats van de 4 dagen zoals ik het ingesteld had staan. Verder ga ik wat beter letten op welke trainingen achter elkaar gepland staan. Staat er een drempel of interval training op de planning dan moet ik de dag erna meer aan herstel doen aangezien deze veel belastender zijn voor mijn pezen.
Dat kan ook met een basis training van de Garmin Coach, zoals in het volgende plaatje te zien is.
Hier zie je in de training dat Garmin van me vraagt zo rond de 5:50/km te lopen, op mijn horloge word ik dan begeleid tussen de 5:30-6:11 min/km. Op mijn horloge zie ik dat visueel heel duidelijk terug op een balk waar ik in het groene gedeelte moet blijven met mijn snelheid. Ik heb hier de lastige eigenschap eerder naar de 5:30 dan naar de 6:11 te lopen. Vanaf nu ga ik beter naar mijn lichaam luisteren, ben ik nog niet helemaal hersteld dan loop ik naar de bovengrens van 6:11 toe in plaats van er vol voor blijven gaan. En als ik echt nog te veel hinder van een voorgaande training heb moet ik zelfs gewoon een keer een training overslaan! Ik beken eerlijk dat dat nog wel een dingetje is, want het liefst volg ik gewoon mijn schema. Maar Joey heeft me duidelijk gemaakt dat de meeste mensen die een blessure oplopen het slachtoffer zijn geworden van hun eigen schema waar ze zichzelf te veel aan vast houden.
Pijntjes
Deze afspraak van afgelopen vrijdag kwam dus precies op het juiste moment, ik had wel degelijk wat irritatie aan mijn pezen die net iets te lang aanhielden. En ik was iets te eigenwijs en star met het schema bezig. Ik heb direct de training van vrijdag aangegrepen om eens naar Joey en mijn lichaam te luisteren, ik heb akelig langzaam gelopen! En ook de training van gisteren heb ik super langzaam tegen de bovengrens aan gelopen. Gevolg toen ik vanmorgen wakker werd voelde mijn benen en pezen goed aan. Vandaag had ik een wat kortere loop op het programma staan, hier heb ik er voor gekozen om weer een keer wat meer snelheid te maken en die ondergrens van de Garmin Coach op te zoeken.
Je ziet hier een duidelijk verschil in het gemiddelde tempo. Zo’n 30 seconden per kilometer lijkt misschien niet veel verschil, maar het is een behoorlijk verschil kan ik je zeggen. Morgen heb ik een rustdag, dan heeft mijn lichaam weer voldoende tijd om hiervan te herstellen. Ik voel me nu prima, maar morgenvroeg als ik opsta weet ik pas echt het effect van de training van vandaag dus dat wacht ik nog even af. Vanaf overmorgen begint ook de volgende fase van Garmin Coach de zogenaamde Constructie fase, ik ben erg benieuwd wat die fase me gaat brengen.
Tot slot
Het is ook super fijn dat het weer de afgelopen dagen een stuk verbeterd is. In plaats van je helemaal in te moeten pakken heb ik al weer een aantal keer in korte broek en t-shirt kunnen lopen, fingers crossed dat het voorlopig zo blijft!