Voordat ik jullie meer vertel over de laatste training nog even kort hoe de rest van mijn trainingen de afgelopen week zijn geweest.

Het herstel van mijn lange duurloop van vorige week ging iets minder snel dan je zou willen, daarom heb ik afgelopen week wat vaker afgeweken van mijn Garmin Coach plan. Hij wilde me op dinsdag een VO2 Max training laten lopen, waarbij het tempo wat mij betreft veel te snel lag. Ik heb deze dan ook vervangen met een rustige herstel loop, hierbij heb ik super rustig gelopen waardoor mijn gemiddelde op 6:15 /km uitkwam. Dat werkte zeker wel, maar toch besloot ik de woensdag als extra rustdag te nemen.

De VO2 Max training van dinsdag was door Garmin naar de vrijdag verplaatst. Deze heb ik dan ook gewoon uitgevoerd na mijn rustdagen. Ik heb niet helemaal de gewenste snelheid gehaald die Garmin me wilde laten lopen waardoor de score maar op 38% uitkwam, maar ik was er zelf erg tevreden over. Op de zaterdag stond een basis training gepland die ik netjes binnen de Garmin lijntjes heb gehouden met een score van 94% helemaal ok.

Wel even het vermelden waard. Ik dacht dat Garmin deze week beter door had dat ik op zondag een echt lange duurloop wilde gaan lopen, want aan het begin van de week gaf hij op de zondag nog een basis van ruim 2 en een half uur aan. Maar hoe verder ik in de week kwam hoe korter deze loop werd. Ik heb dan ook zondag gewoon weer afgeweken van het Garmin plan toen ik mijn duurloop ging doen.

Duurloop op zondag

Ook deze week wilde ik weer een mooie opbouw van de kilometers. Met 4 km extra was het plan vooraf al om op de 32 km uit te komen. Met zo’n lange afstand wil je niet ter plekke een route bedenken, ik had dus weer vooraf een route uitgezet in de Garmin app. Deze keer ging ik richting Nijmegen om de variatie er een beetje in te houden.

De temperatuur lag een stuk lager dan vorige week, toch liep ik in een korte broek en een shirt met korte mouwen. Wel had ik een extra ondershirt aangedaan, en eenmaal buiten voelde ik al snel dat dat geen overbodige luxe was. Verder had ik natuurlijk ook mijn running vest weer meegenomen met de maximale hoeveelheid water, 4x Dextro Gel, 4x Dextro tab, 2x aardbei gummy en een bananenreep. Tot slot wilde ik zondag ook een test doen met mijn nieuwste paar schoenen.

Door het lopen van de vele kilometers in voorbereiding naar de marathon had ik eigenlijk nog maar 1 paar schoenen over die onder het maximum aantal kilometers zat. In het overzicht zie je naast de gewone hardloopschoenen ook een paar trail schoenen staan, en een paar schoenen (Lite-show) die warmer en waterdicht zijn. Met deze schoenen loop ik alleen als ik voor een trail ga, of als het regent / winter is. Aangezien ik erg blij ben met de Asics Cumulus lijn besloot ik de gok te wagen om direct zonder passen de Cumulus 27 te bestellen. Er zitten altijd wel wat verschillen bij een nieuwe lijn vergeleken met de vorige schoen, en nu sla ik zelfs de 26 editie helemaal over. Als ik nu mijn oude met de nieuwe schoenen vergelijk zitten er toch best wat opvallende verschillen in, ik had dan ook wel wat twijfels toen ik er voor het eerst mee ging lopen.

De start van mijn loop ging wat rommelig met het starten van zowel mijn route als de muziek en een activiteit. Ik stond dus al wat minuten stil voor de deur voordat ik echt kon vertrekken, in die tijd was het ook alweer een paar spetters gaan regenen. Hierdoor duurde het iets langer voordat ik in een lekker ritme kon komen, maar toen ik eenmaal was opgewarmt en in mijn ritme begon te komen vlogen de eerste kilometers eenvoudig voorbij. Niet te snel natuurlijk, want ik wilde absoluut tussen de 5:35 en 5:25 /km blijven wat tempo betreft. Dat kost soms wel wat moeite, want als je lekker in een flow zit is de fout snel gemaakt om het tempo op te voeren. Ik merkte wel snel dat ik de route zo had uitgezet dat ik juist bij de start de wind in de rug had. Dat is het nadeel van vooraf een route uitzetten, want normaal bepaal ik voor de deur welke kant ik op loop om juist op de terugweg wind mee te hebben. Maar tijdens een marathon heb je die luxe ook niet en moet je ook gewoon de uitgezette route lopen.

Ik liep wel twee keer fout doordat een afslag niet werd vermeld door Garmin, maar toen ik weer op voor mij bekend terrein was had ik de aanwijzingen niet meer nodig. Toen ik halverwege mijn route kwam en weer richting Elst begon te lopen voelde ik pas echt hoeveel wind er gisteren stond. Op zo’n moment ben je blij dat je in het begin wat meer energie hebt gespaart. Die energie had ik zeker nodig, en je bent dan ook direct blij met elke vorm van beschutting die je tegenkomt die de wind wat voor je tegenhoud. De laatste ongeveer 6 kilometer was er helaas niks meer wat me tegen de harde wind kon beschermen, hier liep mijn tempo dan ook behoorlijk terug. Maar dat was geen probleem, want ik had nog wel het een en ander als reserve opgebouwt.

Ik was dan ook erg tevreden met het resultaat toen ik over mijn ‘finish’ van 32 kilometer kwam. Ik had nog wat energie ik de tank zitten en voelde me naar omstandigheden (met 32 km in de benen) goed. Dit was de laatste echt lange duurloop voor de wedstrijd, dat wil zeggen dat ik nog iets meer dan 10 kilometer langer door moet in Salzburg. Toch neem je die nooit mee in je voorbereiding, en die laatste 10 gaan dan ook vaak op karakter tijdens de wedstrijd.

Ik was ook erg blij met mijn nieuwe schoenen, de veranderingen tussen het oude en nieuwe model voelen wat mij betreft als verbeteringen. Ik heb dan ook besloten deze nieuwe schoenen te gaan gebruiken in Salzburg, ik zal ze nu wat laten rusten de aankomende trainingen.

Waar ik minder blij mee was is de reep die ik mee had tijdens het lopen. Het lukte me met veel moeite hier zo’n 3 happen van weg te krijgen, maar toen heb ik hem weer terug in het vest gedaan. Het is niet dat ik deze reep niet lekker vind, maar het eten terwijl je ook druk bezig bent voldoende lucht te krijgen ging bij mij niet helemaal samen. Voordeel is dat ik nu weet dat ik die reep dus lekker thuis laat en niet meer hoef mee te nemen.

Nog minder dan 2 weken tot Salzburg

Deze laatste lange duurloop heeft me voldoende vertrouwen gegeven, en ik heb ook voldoende kilometers in de benen. Nu is het belangrijk om te zorgen voor voldoende rust en geen gekke dingen meer te doen. Ik heb er in ieder geval veel zin in, want het komt nu echt dichtbij allemaal. Ik zal jullie volgende week nog 1x een update geven voordat we naar Salzburg afreizen en dan pas weer als ik de marathon al achter de rug heb.

Het aantal dagen tot de marathon is nu bijna op twee handen te tellen!