Ik ga geen smoesjes verzinnen, want als je telkens weer over je eigen maximum gewichts grens gaat dan is het alleen maar je eigen schuld. Je weet per slot van rekening dat je alweer meer weegt dan je met jezelf had afgesproken ooit weer te gaan wegen. Eind vorig jaar hebben we dus ook resoluut besloten hier vanaf dit nieuwe jaar echt wat aan te gaan doen. Let wel, dit was nog voordat de beslissing om de Salzburg marathon te gaan lopen was genomen!
Vanaf 5 januari staat het dan ook weer in het teken van gezonder eten, minder snoepen en ook het wijntje weer even laten staan. Gelukkig doen Gisela en ik het samen, dat motiveert en werkt een stuk makkelijker dan wanneer je het in je eentje moet doen. En we hebben een nieuwe weegschaal gekocht, een Garmin Index S2 Smart Scale, wat een geweldige weegschaal is dat zeg! Zeker als je al Garmin fan bent is deze weegschaal ideaal.
Bij ons thuis hebben we allemaal een Garmin, en de weegschaal weet dan ook zelf wie er op de schaal stapt en slaat het gewicht direct in Garmin connect op. Deze geeft vervolgens een mooi overzicht van alle gegevens weer. Zo kun je diverse getallen eenvoudig teruglezen zoals natuurlijk het gewicht, je BMI enz enz.
Vanaf de bewuste 5 januari houden we onze calorieen bij via MyFitnessPal, een handige app op je telefoon. Hierbij heb ik op dit moment een dag budget van 2375 KCal. Dat is best laag wat natuurlijk ook de bedoeling is als je af wilt vallen. Nadeel is dat je dan ook wat minder energie hebt, en dat in combinatie met nu al zo’n 4 weken 5 keer per week trainen is best pittig. Er zijn soms loopjes bij waarbij ik richting het einde van de training voel dat mijn complete energie reserve op is. Dat in combinatie met de lage temperaturen de afgelopen periode hakt er dan soms ook flink in.
Toch ga ik nog heel even door met deze lage hoeveelheid KCal, want ik wil straks echt proberen optimaal aan de start te verschijnen. En iedere kilo teveel moet ik straks toch echt 42,2 kilometer met me meedragen. Ik probeer een gezond moment te vinden wanneer ik mijn aantal KCal weer ga ophogen, de trainingen gaan namelijk nog intensiever worden hoe verder ik in mijn programma kom. Maar wat is dan mijn optimale gewicht? Ik vertel het jullie zodra ik dat heb bereikt want ik weet het ook nog niet helemaal op dit moment. Ik denk persoonlijk dat ik ergens rond de 83 / 84 KG wil uitkomen, gezien mijn lengte levert dat een prima BMI op. Zodra ik dat heb bereikt moet ik natuurlijk wel rustig weer opbouwen naar wat meer KCal, anders is het resultaat niet blijvend.
Dan nog even over het trainen. Met af en toe wat schuiven en organiseren heb ik tot nu toe nog alle loopjes die mijn Garmin Coach me voorschrijft gehaald. Het resultaat is elke week weer wat meer kilometers in de benen.
En dat zal ook voor deze week vast wel weer iets hoger uitkomen. Ik mag niet klagen, want de pijntjes vallen nog erg mee. Maar wat ik mooi vind om te zien is dat mijn conditie echt al aan het verbeteren is. Dit is te merken aan de hartslag die ik registreer bij de basis trainingen, deze ligt telkens weer iets lager. Ik blijf daardoor in mijn lagere zones wat uiteraard gunstig is voor een duurloop. Als het op deze manier door blijft hoor je me dan ook helemaal niet klagen. Garmin maakt op basis van alle gegevens ook een zogenaamde raceprognose. Deze neem ik persoonlijk wel met een korreltje zout maar in de grafiek kun je in ieder geval zien dat er sinds het begin van de training ik hier ook mooie stappen in maak.
Over 11 weken is het zover, tot die tijd blijf ik natuurlijk gewoon door trainen. En ik zal jullie via dit blog ook weer op de hoogte houden hoe dat verloopt.