Afgelopen week heb ik het sowieso al iets rustiger gedaan na mijn langste duurloop. Toch heb ik lekker door kunnen trainen met afgelopen zondag nog een halve marathon. Dan klinkt dat natuurlijk nog steeds best ver, een halve marathon, maar je kunt ook niet in een keer helemaal niks meer gaan doen. Dan zakt je conditie toch echt iets te ver terug, en dat wil je natuurlijk ook vermijden. Zo moet je ook niet ineens alleen nog maar heel erg langzaam gaan trainen, want ook dan kan je conditie terug zakken en haal je het gewenste tempo tijdens de wedstrijd niet meer.
Oftewel, ik heb gisteren alsnog op mijn gewenste marathon tempo een halve marathon gelopen. En deze ging ondanks de warmte zeker niet verkeerd. Ik begon wat meer tegen de wind in, en kreeg hem na verloop van tijd wat meer van de zijkant wat voor een beetje verkoeling zorgde. Toen ik de wind echt wat meer recht in de rug kreeg merkte ik gelijk dat de temperatuur behoorlijk opliep. Maar gelukkig had ik voldoende water mee en voldoende zonnebrand op gedaan. En ook tijdens deze run had ik diverse voeding meegenomen zodat ik ook aan het einde nog voldoende energie over zou hebben. En dat ging ook helemaal prima, omdat ik deze keer geen gekke of nieuwe dingen meer heb uitgeprobeerd.
Ben je er helemaal klaar voor?
Met nog minder dan een week te gaan kom je in de fase waarin je alles zelf nog een keer doorloopt en je vaak de vraag krijgt of je er klaar voor bent. Eerlijk is eerlijk, ik snap wel waarom veel mensen dat vragen, maar een antwoord geven blijf ik moeilijk vinden. Wanneer kun je echt zeggen dat je er helemaal klaar voor bent? Ik denk in ieder geval dat ik er alles aan gedaan heb om zondag zo goed mogelijk aan de start te kunnen verschijnen. Maar zelfs dan blijft er een klein stemmetje in je hoofd die zich afvraagt of je niet nog meer had kunnen doen. Kijk ik alleen maar naar de cijfers en naar alle trainingen die de afgelopen weken langs zijn gekomen, dan durf ik te zeggen dat ik er nog niet eerder zo klaar voor ben geweest als deze keer.
Garmin coach
Ik heb gebruik gemaakt van de Garmin coach, en ondanks een aantal vreemde eigenschappen heb ik zeker gemerkt dat een aantal van de dingen die ik dankzij de coach heb gedaan echt werken. Zo ligt mijn gemiddelde hartslag tijdens het hardlopen nu lager dan aan het begin van mijn training en schiet deze ook niet direct bij een beetje meer inspanning ver omhoog. Dat helpt natuurlijk enorm bij een lange uitdaging zoals we zondag aangaan. Als je de gemiddelde hartslag lager kunt houden dan kost het uiteindelijk minder inspanning. En die extra energie heb is straks absoluut nodig bij die laatste 10 kilometer extra ten opzichtte van mijn langste training.
Als ik dan probeer een conclusie te trekken over het gebruik van de Garmin coach tijdens de voorbereiding richting deze marathon dan kan ik niet anders concluderen dan dat ik gemiddeld genomen positief ben. Ja, er zijn momenten waarop je de coach even opzij moet zetten om toch eigenwijs een lange duurloop neer te zetten. Daarbij ga je dus een stuk langer door dan in het plan staat, maar nadat je dat hebt gedaan past de coach netjes het schema weer aan zodat je overbelasting voorkomt. Zeker als je het horloge dag en nacht draagt word al je data zoals stress, slaap, aantal dagelijkse stappen en nog veel meer gebruikt om het schema elke keer aan jou specifiek aan te passen.
Ik zou hem tijdens een volgend event dus waarschijnlijk gewoon weer gaan gebruiken, aangevuld met een beetje gezond verstand om zo nu en dan af te wijken.
Afvallen
Ik ben niet meer terug gekomen op het afvallen waar ik eerder over heb geschreven. Doordat ik in de loop van de training steeds meer kilometers begon te maken ging mijn gewicht op een gegeven moment nogal hard naar beneden. In overleg met mijn trainer ben ik toen mijn KCal gaan verhogen. Zelfs toen bleef ik nog een beetje afvallen, dus heb ik ze daarna zelfs nog een keer verhoogd. Ik ben nu uitgekomen op een gewicht wat in de loop van de week telkens schommelt tussen de 81 en 82 kg. Ik voel me hier prima bij, en na het verhogen van de KCal voel ik me ook wat betreft energie door de dag heen helemaal prima. Nu zal ik na de marathon waarschijnlijk het aantal KCal wel weer iets moeten verlagen aangezien ik zeker niet 5x per week zal blijven trainen. Ik hoop zelf zo’n 2 tot 3 keer in de week te blijven lopen zodat ik het huidige niveau wel vast kan houden.
Mij live volgen tijdens de Marathon
Ik heb ook de vraag gekregen of ik live te volgen ben tijdens de marathon. Ik neem mijn telefoon mee, en zal dan ook een live track gaan starten. Nu was het voorheen zo dat je dan iedereen los moest toevoegen om een link te ontvangen voor deze live track sessie. Maar sinds kort is er ook een mogelijkheid een eigen profiel pagina aan te maken waarop jouw live tracks gezet en gevolgd kunnen worden. Dus let op, ik zal hier zo dadelijk alvast deze link delen zodat iedereen die dat graag wil me live kan volgen. Op deze pagina zal nadat ik een live track start automatisch een extra tracking item gezet worden, maar dus pas nadat ik op mijn horloge de run start. Ik heb dit afgelopen week al getest, en het werkt goed. Let wel op!, standaard staat deze live track in mijlen in plaats van kilometers. Dit kun je zelf aanpassen door rechts bovenin het live track scherm op de puntjes / streepjes te klikken en de data hier op “metric” te zetten!
Ik ben live te volgen op:
Let op!
Het startschot zal om 8.30 plaatsvinden, ik start mijn run / live track zodra ik over de startlijn heen loop dit kan afhankelijk van het aantal deelnemers even duren. Pas zodra ik over de startlijn ben en mijn run heb gestart zal deze dus live te volgen zijn.
Marathon vibes
Iets waar ik het nog niet eerder over heb gehad is muziek tijdens het lopen. Ik vind het heerlijk om met mijn Shokz te lopen en hier een lekker muziekje op te draaien. En nee, dat zijn dan geen Hollandse meezingers maar muziek met een lekkere beat die je als het waren vooruit blaast. Ik heb hiervoor inmiddels een playlist op Spotify gemaakt met hierin voldoende muziek om mijn marathon mee uit te kunnen lopen. Ben je benieuwd wat ik in die lijst heb staan….. Ik heb hem openbaar gemaakt zodat iedereen hem kan beluisteren.
Via deze link kun je mijn lijst bekijken / beluisteren en eventueel zelfs volgen zodat jij deze ook kunt gebruiken tijdens het hardlopen:
Spotify playlist Like2.run Marathon Mix
Nog 6 dagen tot Salzburg
De afgelopen weken van training zijn voorbij gevlogen, en ik kan het bijna niet geloven dat het over 6 dagen al zover is en we aan de start van de Salzburg marathon staan. Tot het zover is ga ik nog een paar loopjes hier thuis doen, en ook nog een shake down run in Salzburg op de zaterdag. En dan zondag gaan we ervoor en maken we er hopelijk een onvergetelijke marathon van!
Na de marathon zal ik jullie hier op dit blog uiteraard uitgebreid verslag doen van alle belevenissen in Salzburg, hopelijk compleet met begeleidende foto’s!
Duim maar voor ons aanstaande zondag!